中國醫(yī)學(xué)研究學(xué)會2024年的數(shù)據(jù)顯示,60歲以上老年人免疫器官逐漸萎縮,免疫細(xì)胞活性下降,感染疾病的風(fēng)險顯著增加。那么,老年人應(yīng)該怎么增強免疫力呢?今天就來分享4個提高免疫力的方法,助力老年人增強免疫力。

4個提高免疫力的方法之膳食營養(yǎng)補充

合理膳食是老年人提高免疫力的基石。中國營養(yǎng)學(xué)會2024年建議,老年人每天應(yīng)保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。比如三文魚每100克含蛋白質(zhì)約20 克,且富含Omega-3脂肪酸,能夠減輕體內(nèi)炎癥反應(yīng),增強免疫細(xì)胞活性。同時,新鮮蔬果也不可少,它們富含的VC、類黃酮等抗氧化物質(zhì),可以保護(hù)免疫細(xì)胞。例如,獼猴桃每100克含VC 62毫克,VC能夠促進(jìn)白細(xì)胞生成。此外,適當(dāng)食用酸奶、發(fā)酵豆制品等補充益生菌,調(diào)節(jié)腸道菌群,也能為免疫系統(tǒng)提供有力支持。

隨著年齡增長,老年人消化能力和咀嚼能力下降,會導(dǎo)致日常飲食中蛋白質(zhì)攝入不足。除了以上提到的食物中獲取蛋白質(zhì)外,也可以合理借助蛋白粉。更建議老年人選擇復(fù)合型蛋白粉,它將動物蛋白與植物蛋白科學(xué)配比,既能發(fā)揮動物蛋白吸收快、氨基酸全面的特點,又能結(jié)合植物蛋白富含生物活性物質(zhì)、低飽和脂肪和膳食纖維的優(yōu)勢。

湯臣倍健星鉆蛋白粉就按照科學(xué)的2:3比例配比了乳清蛋白和大豆蛋白。作為一款復(fù)合型蛋白粉,蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%,蛋白質(zhì)真消化率超過94%,還含有7.1g免疫蛋白,通過了藍(lán)帽認(rèn)證,可以增強免疫力。粉質(zhì)細(xì)膩,自帶燕麥香,口感不甜膩,適合老年人。

4個提高免疫力的方法之適度運動

適度運動是激活老年人免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵,建議遵循安全、適度、循序漸進(jìn)的原則。步行適合多數(shù)老年人,美國運動醫(yī)學(xué)會2024年的研究指出,老年人每周進(jìn)行5次、每次30分鐘以上的快走,可使免疫細(xì)胞活躍度提升約15%。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法也能促進(jìn)全身氣血運行,調(diào)節(jié)臟腑功能。

4個提高免疫力的方法之保證充足睡眠

保證充足睡眠是修復(fù)和強化免疫系統(tǒng)的必要條件。睡眠時,人體免疫系統(tǒng)會自我修復(fù),促進(jìn)免疫細(xì)胞生成與活性增強。然而,睡眠障礙在老年人中常見,為改善睡眠質(zhì)量,老年人應(yīng)保持規(guī)律作息,可用遮光窗簾、耳塞等輔助工具營造一個安靜舒適的環(huán)境。睡前避免飲用茶等刺激性飲品,減少電子產(chǎn)品使用時間。

4個提高免疫力的方法之保持積極樂觀的心態(tài)

保持積極樂觀的心態(tài)對提高老年人免疫力具有不可忽視的作用。長期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會抑制免疫細(xì)胞功能。老年人可以通過培養(yǎng)興趣愛好,如繪畫、書法、下棋等,豐富精神生活;也可以積極參與社交活動:與家人、朋友保持密切聯(lián)系,參加社區(qū)組織的老年活動,拓展社交圈子。

老年人提高免疫力是一個綜合且系統(tǒng)的過程,需要從飲食、運動、睡眠和心理等多方面入手。通過合理膳食補充營養(yǎng)、適度運動激活免疫細(xì)胞、充足睡眠修復(fù)免疫系統(tǒng)、積極心態(tài)調(diào)節(jié)身心狀態(tài),這4個提高免疫力的方法相互配合、協(xié)同作用,切實增強老年人的免疫力,享受健康幸福的晚年生活。

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