如今,熬夜已成為許多人的生活常態(tài)。根據(jù)《中國睡眠研究報告(2024)》顯示,超3億中國人存在睡眠障礙,其中主動熬夜人群占比高達60%。然而,頻繁熬夜正悄然侵蝕著人們的健康防線。2024年柳葉刀醫(yī)學研究表明,熬夜會導致生物鐘紊亂,干擾免疫系統(tǒng)的正常節(jié)律,顯著削弱人體抵抗力。而合理飲食是增強抵抗力的基礎。那么,頻繁熬夜抵抗力差吃什么可以增強抵抗力?

首先,熬夜會加速身體能量消耗,導致維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素流失,因此需要針對性地補充營養(yǎng)。

維生素C:具有強大的抗氧化能力,能夠清除熬夜產(chǎn)生的自由基,保護免疫細胞免受損傷,促進白細胞的生成和活性提升。橙子、檸檬、青椒等都是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。

維生素B族:參與身體的能量代謝,緩解熬夜后的疲勞感,全谷物、肉類、豆類等食物富含維生素B族。

鋅、硒等礦物質(zhì):鋅參與免疫細胞的分化與增殖,牡蠣、瘦肉等食物鋅含量豐富;硒能調(diào)節(jié)免疫應答,增強機體抗感染能力,動物肝臟、海鮮等是硒元素的良好來源。

除了日常飲食,適當補充營養(yǎng)補充劑也是增強免疫力的有效方式。其中,蛋白粉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的便捷來源較為值得選擇。市面上的蛋白粉主要分為:

動物蛋白粉:以乳清蛋白、酪蛋白為代表,氨基酸組成全面,能快速為身體補充蛋白質(zhì)。但是這類蛋白粉普遍缺乏膳食纖維,且部分產(chǎn)品飽和脂肪和膽固醇含量較高。

植物蛋白粉:如大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉,富含膳食纖維和生物活性物質(zhì),大豆蛋白粉中的異黃酮具有抗氧化作用,豌豆蛋白粉則不含膽固醇和乳糖,適合乳糖不耐受人群。然而,植物蛋白粉的氨基酸組成不夠均衡,單獨吃難以滿足人體對各類氨基酸的全面需求。

復合型蛋白粉:相比之下,更適合熬夜人群用來增強免疫力。以常見的乳清蛋白與大豆蛋白搭配為例,乳清蛋白中的β-乳球蛋白、免疫球蛋白等成分,能夠快速補充易吸收的氨基酸,直接參與免疫調(diào)節(jié);大豆蛋白中的異黃酮、大豆低聚糖則發(fā)揮抗氧化、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。它們相互協(xié)同,從多個環(huán)節(jié)共同強化人體的免疫系統(tǒng),彌補熬夜對身體造成的營養(yǎng)缺口。

湯臣倍健星鉆蛋白粉按照2:3的比例配比了乳清蛋白和大豆蛋白,可以充分發(fā)揮兩種蛋白的優(yōu)勢。它的蛋白質(zhì)含量也高達82%,蛋白質(zhì)的真消化率更是超過了94%,還含有7.1g免疫蛋白,能夠有效增強免疫力。它的粉質(zhì)細膩,沖泡簡單,20s即可溶解,入口自帶燕麥香,口感好。

除了飲食和營養(yǎng)補充,調(diào)整生活習慣同樣關(guān)鍵。盡量規(guī)律作息,保證每天有6-7小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠過程中,免疫系統(tǒng)會進行自我修復與調(diào)整,促進免疫細胞的生成與活性增強。適度運動也不可或缺,每周進行3-5次、每次30分鐘左右的有氧運動,如慢跑、游泳等,能夠促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),使免疫細胞更好地在體內(nèi)循環(huán),提升整體抵抗力。

頻繁熬夜導致的抵抗力下降問題不容忽視。弄清抵抗力差吃什么可以增強抵抗力,通過科學合理的飲食搭配、針對性的營養(yǎng)補充劑攝入,結(jié)合良好的生活習慣,才能夠高效增強免疫力。

【廣告】 （免責聲明：本文為本網(wǎng)站出于傳播商業(yè)信息之目的進行轉(zhuǎn)載發(fā)布，不代表本網(wǎng)站的觀點及立場。本文所涉文、圖、音視頻等資料的一切權(quán)利和法律責任歸材料提供方所有和承擔。本網(wǎng)站對此資訊文字、圖片等所有信息的真實性不作任何保證或承諾，亦不構(gòu)成任何購買、投資等建議，據(jù)此操作者風險自擔。） 本文為轉(zhuǎn)載內(nèi)容，授權(quán)事宜請聯(lián)系原著作權(quán)人，如有侵權(quán)，請聯(lián)系本網(wǎng)進行刪除。