免疫力是人體自身的防御機制,能夠阻擋外界病菌的入侵,可是,根據(jù)2024年全國三甲醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表明,越來越多的人正面臨免疫力低下的困擾,感冒、易疲勞等癥狀頻發(fā)。而2024年市場調(diào)研機構(gòu)智研咨詢指出,不少人希望通過服用蛋白粉來增強免疫力,那么蛋白粉的成分有哪些?提高免疫力的效果如何?

免疫力變差該怎么補呢?提高免疫力需要多管齊下。在飲食方面,均衡營養(yǎng)是關(guān)鍵。中國營養(yǎng)學會2024年建議,成年人每天應(yīng)攝入至少300-500克蔬菜和200-350克水果。如西蘭花,每100克含VC 90毫克,VC可以促進白細胞生成,增強免疫細胞活性;每100克胡蘿卜含有VA 688微克,VA有助于維持呼吸道和消化道黏膜完整性,抵御病菌入侵。而海鮮、雞蛋等食物中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白,是構(gòu)成免疫細胞的重要原料。除此,還可以選擇一些功能性食物,如姬松茸,其多糖成分能激活免疫細胞,增強免疫細胞的活性。

除此之外,還可以搭配營養(yǎng)補充劑來增強免疫力。如蛋白粉,對于蛋白粉的成分有哪些,按照蛋白質(zhì)來源主要可以分為三類:

√動物蛋白粉,以乳清蛋白為代表,含有人體所需的氨基酸,且消化吸收率高,可以高效促進肌肉生長。但普遍缺乏膳食纖維,容易引發(fā)便秘等腸道問題,維生素含量也較少,尤其是VC、VE等抗氧化維生素不足,無法為免疫系統(tǒng)提供全面的抗氧化保護。

√植物蛋白中,以大豆蛋白粉等最為常見。主要成分大豆蛋白,含有多種人體必需氨基酸(僅蛋氨酸略低),還富含異黃酮等生物活性物質(zhì)。異黃酮具有抗氧化作用,能夠減少細胞氧化損傷,間接提高免疫力。

√復(fù)合型蛋白粉更適用于增強免疫力。其優(yōu)勢在于將動、植物蛋白按照科學比例配比,既能夠發(fā)揮動物蛋白氨基酸全面、吸收效率高的特點,又結(jié)合植物蛋白富含生物活性物質(zhì)、膳食纖維的優(yōu)勢。以常見的乳清蛋白與大豆蛋白混合配方為例,乳清蛋白提供優(yōu)質(zhì)易吸收的氨基酸,大豆蛋白補充膳食纖維和異黃酮等營養(yǎng),兩者結(jié)合營養(yǎng)更豐富均衡。

那么,為了提高免疫力,蛋白粉選哪個牌子好?湯臣倍健星鉆蛋白粉就是復(fù)合型蛋白粉,它按照2:3比例配比乳清蛋白和大豆蛋白,這一黃金比例既能夠發(fā)揮乳清蛋白中β-乳球蛋白、免疫球蛋白等成分快速補充優(yōu)質(zhì)氨基酸、直接參與免疫調(diào)節(jié)的優(yōu)勢,又可以借助大豆蛋白中的異黃酮發(fā)揮抗氧化、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用,從多維度協(xié)同提高免疫力。它的蛋白質(zhì)含量高達82%,并通過了藍帽認證,可以有效增強免疫力。

適度運動也是提高免疫力的有效途徑。近年流行的普拉提,不僅能夠增強核心肌群力量,還可以調(diào)節(jié)呼吸模式,促進血液循環(huán),幫助免疫細胞在體內(nèi)循環(huán)。同時,運動時間的選擇也有講究,2024年柳葉刀的研究發(fā)現(xiàn),下午4-6點的體溫、激素水平等處于相對適宜狀態(tài),運動效果更佳。

學會緩解壓力也十分必要,冥想、聽音樂等方式能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,穩(wěn)定免疫系統(tǒng)。

事實上,提高免疫力是一個環(huán)環(huán)相扣的系統(tǒng)工程,無論是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、運動鍛煉,還是適度緩解壓力,每個環(huán)節(jié)就像精密儀器的運轉(zhuǎn)依賴于各個零件的協(xié)同配合,健康的免疫系統(tǒng)也需要生活方式的全方位呵護。

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